あなたの筋トレ間違ってない?〜筋トレ女子が間違えやすい事

筋トレ女子・腹筋女子のあなた!ようこそ!

 

最近、あなたのように筋トレをする女性が増えています。 でも…

 

あなたの筋トレ間違っていませんか?

 

筋トレ女子がおちいりやすい間違い

筋トレすれば痩せると思っている

筋トレすれば、脂肪が燃焼する!体重も減るだろうし、腹筋なんてすぐつくし、スリムなボディはすぐに手に入る!と思ってませんか?
筋トレだけでは痩せません。 ダイエットにはなりません。

回数を多くすればいいと思っている

ジムなんかで一生懸命腹筋を100回とかしている女性を見かけます。 しかし、これは効かせたい所に効いているわけではありません。 例えば、ダンベルなんかも軽い重量を何十回と上げてもだめ。 回数をこなして汗をかくと、「やった感」があるでしょう。 これで満足していませんか?ぶっちゃけ・・・意味なし。
筋トレは負荷をかけ、筋肉をつけたい部分を意識することが大切です。 10回3セットだとしたら、1セットの10回中、8〜10回は結構キツイと感じる負荷をかけるほうが効果的です。 そして、3セットを続けてやるのではなく、1分ほどの休憩を取る事です。

一部分しか筋トレしていない

ウェストのくびれが欲しいから、腹筋だけ!と一部分しか筋トレしていないってことありません? メリハリのある体になりたいのであれば、一部分だけでなく、全身各部位しっかりと筋トレする必要があります。

食生活の管理をしていない

せっかく筋トレしているのに、筋トレしたおかげでお腹が空いて、脂っこい物とか甘い物とか食べてませんか?運動したからいいよね、なんて甘くなっていません?ストレスにならない程度に脂っこい物や甘い物は控えるべきです。
もしくは、無理な食事制限していませんか?それでは体重は減っても体脂肪は減りません。 筋トレは体重よりも体脂肪を落とすことが目的です。 体脂肪を落とすのは太りにくい体を作る第一歩です。
エネルギー不足で筋トレしても効果は期待できません。

 

では、ayaさんのような腹筋・美ボディに近づくためにはどうしたらよいのでしょう?

ayaトレーナーのような腹筋ってどう作るの?やり方と食事メニュー

ちなみに、ayaさんってどんな方か、筋トレしているあなたなら知っていますよね?
知らないという人のために、短く説明しておきます。 (笑)

 

中村アンや土屋太鳳等、数多くの女性芸能人の指導を行った実績のある、カリスマクロスフィットトレーナーです。

 

それでは、ayaさんの考えている、基本的な腹筋の鍛え方について、一般女性向けにまとめています。 ayaさんが普段行っているような本格的な筋トレそのものではなく、その基本となる、理想の腹筋を作る第1歩となる腹筋の鍛え方です。

 

ayaトレーナーの腹筋の基本は、アメリカ仕込みの無理なく出来る方法であると言われています。まず足のつけ根を開き反動を付けて行うため運動経験のない人や、筋トレの初心者の人でも取り組みやすい方法となっていますし、お腹にダイレクトに効き、早い効果が期待出来るようです。

 

基本編

シットアップで10回×4セットを目安とします。
まず腰の下にバスタオルを敷き仰向けになり、足を広げて腰を曲げてから足の裏同士をくっつけ、カエルの足のようにします。次に腕の反動を使って起き上がり手で爪先にタッチし、上体を完全に起こすようにします。首を曲げるよう意識するのがポイントです。

初級編

これも10回×4セットを目標とします。基本の腹筋の出来ない人はプランクの姿勢から始めてください。その姿勢で体幹を意識し、お腹に力を入れる感覚を掴むようにしましょう。この感覚がつかめれば、腹筋エクササイズがスムースに出来るようになります。まずうつ伏せになり肘を床に付け、爪先を立て身体をまっすぐにキープしプランクの姿勢をマスターしたら、お尻を思い切って突き上げ元に戻す動きを繰り返します。

上級編

ウェイテッドシットアップです。より鍛えたい人は、500mlの満杯のペットボトルで負荷をプラスしましょう。まず両手にペットボトルを持ち仰向けに寝ます。そしてそのまま両手をバンザイをして床に付け、そこから腕の反動を使って起き上がるようにします。

 

同じく上級編の下半身引き締めレッグ・レイズ(15回目安)です。まず仰向けになって手をお尻の下に置き、足をまっすぐにしてゆっくり90度以上あげていきます。次にそのままゆっくり下ろして床スレスレで止めます。辛い人は膝を曲げた上体で下ろしてもOKです。

 

同じく上級編の横腹引き締めです。まず床に座り膝を90度位に曲げて立て、ペットボトルを胸の位置で両手に持ちます。次に両足を浮かし腹筋に力を入れ、顔は正面を向いたまま上半身を左右に捻ります。

 

以上がayaトレーナーの考える、理想的な腹筋の鍛え方の基本となる筋トレです。

 

次にayaさんの摂っている食事メニューの例についてまとめてみました。この通りに行うようにということではなく、参考にしてくださいね。

 

まず平日の朝食はおにぎりとサラダを食べ、昼は鶏肉・魚・卵等タンパク質の摂れるメニューとサラダ、そして夜はサラダのみとなっています。炭水化物は朝のみとし、昼以降は食べないようにしているそうです。そして空腹時にはナッツ等を食べ、昼以降は低カロリーのメニューのみとしています。また土日は好きなものを食べてお酒も飲み、チートデーも作っているそうです。

 

そして…最後にayaさんとアスクレピオス製薬株式会社とで共同開発したという筋トレサプリ、B.B.B(トリプルビー)HMB&CREATINE48000をご紹介しますね。

 

このサプリは飲みやすい顆粒の分包タイプとなっていて、女性向けに水なしでも飲める美味しいブルーベリー味となっています。

 

少ない運動量でも効率的に筋トレダイエット効果があげられるように、ボディメイクを強力サポートする国産HMBと、ボディキープをサポートするクレアチンが配合され、その他美容や健康に有効なビタミン等の栄養成分も豊富に含まれている、筋トレをしながらダイエットをしたい女性にはお勧めのサプリです。

 

実は私もこの筋トレサプリを愛用中です!

私も筋トレをしてもなかなか筋肉が思うように付かないし、体重・体脂肪も落ちないと悩んでいました。 ようするに…上に書いたような間違いを犯していたんです。 (笑)
一生懸命筋トレして汗をかいて満足していました。 体動かしたから大丈夫!って食事も…甘やかしていました。 こんなにがんばっているのに〜!と挫折寸前でした。

 

ネットで筋トレについて調べていた時、「ayaトレーナー」という素敵な女性を見つけたんですよ。 まぁ、美しいボディ。 割れた腹筋に引き締まったメリハリボディ。 (☆o☆)キラキラ
あ〜こんな体になりたい…。 すると彼女が監修したという筋肉サプリがあることも見つけちゃいました。 しかも、初回は彼女のファンクショナルDVDつき!

 

今度こそは筋トレダイエット成功するぞ!と思って、購入しました。
筋トレにプラス有酸素運動を取り入れ、食事も脂っこい物、甘い物を控え、ayaトレーナーの食事を参考に食事制限も取り入れています。
おかげさまで…体重・体脂肪は減りつつあります。 身体も引き締まってきているんです。 お腹の贅肉をつまむと以前よりもつまめる量が減ってきています。 ジーンズも少し緩くなってきたから、サイズダウンしようかと思っています。
友達にも「あれ?痩せた?」って言われ始めてます。 v(=∩_∩=) ブイブイ!!

 

BBB(トリプルビー)公式サイト

HMBサプリメントを摂るメリット

HMBサプリは以前は男性の摂るものというイメージでしたが、今は女性の間でも人気が高くなっています。女性がHMBサプリを飲む目的は、ダイエットや美ボディ作り等色々あるようですが、HMBの効果を実感している女性は多いと言われています。

 

HMBには筋肉の合成を促進させたり、筋肉の分解を抑制させる効果があると言われていますが、人間にとって必須の栄養素というわけではありません。またアミノ酸の1つであるロイシンの代謝物でもありますので、日頃の食事でも自然に摂取出来ている筈です。

 

ただし、日々の食事からロイシンが摂取出来たとしても、代謝されるHMBはほんの数%であり、HMBの効果を実感できる量には程遠いのです。ですので食事からロイシンを摂取するよりも、HMBサプリを直接摂取した方が効率よく筋肉を付けることが出来る、というメリットがあるのです。

 

またダイエット目的だとしても、HMBには除脂肪体重を増加させて筋肉の効果を高める効果もあるため、その点から見てもメリットがあると言えます。単純に見ますと、HMBの摂取によって帰って体重が増えてしまうのではないかと思われがちですが、HMBを摂るのと摂らないのとでは、効率に大きな差が出るのです。

 

ダイエットをする場合、身体が筋肉を作るためには大量のエネルギーを消費するわけですが、必然的に消費カロリーは増えるため基礎代謝があがり、脂肪の燃焼効果につながります。筋肉量の増加によって除脂肪体重は増加しますが、HMBサプリを摂取しながらダイエットをすれば脂肪の燃焼効果があがり、そのままの体重乃至は体重が落ちた状態で、美ボディを手に入れることが出来るというわけなのです。

 

そんな大きなメリットの得られるHMB配合で、女性向けの筋トレサプリの代表格が、トリプルビーです。

 

このサプリにはHMBの他、BCAA・クレアチン・オルニチン・イミダゾールペプチド・ブラックジンジャー・クエン酸・L-アルギニン・バイオペリン・ピニトール等、女性のために豊富に配合されていますので、効率よく筋力アップとスリムアップを両立することが出来ます。

 

勿論食事のカロリー管理や適度な運動は必要ですが、このサプリも並行して飲み続けることによって、早期にダイエット効果が得られたとの口コミもあり、ダイエットと美ボディ作りを両立させたい女性たちから、高い支持を受けている筋トレサプリでもあります。

B.B.B(トリプルビー)の口コミ

カリスマトレーナーのayaさんが監修した筋トレダイエットサプリ・トリプルビーを利用した人の、口コミを幾つかご紹介します。

 

これほど早く効果が出るとは!?

20代女性の口コミです。

トリプルビーのおかげで、副作用等も全くなしにダイエットに成功することが出来ました!
短期間で一気に体重が落ちたため、これほど早く効果が出るとは思っていなかったと驚いています。 今まではサプリでは痩せないのではないかと思っていました。 食生活の管理や運動もしているので、その効果もあるかもしれないものの、以前サプリを飲まずにダイエットしていた頃よりも、ずっと体重は落ちています。

1か月で!!

30代女性の口コミです。

トリプルビーを21ヶ月飲み続けた結果、キロ程度体重が落とせました。今までは何をしても中々痩せることが出来なかったため、ダイエット効果としては十分だと感じています。 ただし、2キロ痩せて以降は体重が落ちにくくなり、停滞期に入っているように感じています。運動も頑張って続けているので、もっとやせたいと思っているのですが、今のところはまだ、新たな効果は得られていません。

 

身体が引き締まってきた!

20代女性の口コミです。
ある程度の運動はしているのですが、体重的な変化を感じてはいません。 しかし、身体が引き締まってきたと思います。 筋肉に代わってきたのかもしれません。 目標体重があるので、もう少し飲み続けてみたいと思います。

 

SNSでの口コミ

SNSに書き込まれている口コミでは…

  • 2年前に履いていたパンツがまた履けるようになり腹筋も付いてきたので、トリプルビーには感謝している
  • 通勤前に飲み続けていたら体重が落ちてきたので、こんなに楽に体重が落とせるのかと驚いている
  • ジワジワと体重が落ちてきて7キロやせられたので、トリプルビーは本当にやせられるんだと実感した
  • サプリを飲みながらダイエットをしているが、今のところリバウンドもない

といった口コミも見かけます。

筋トレ女子の自宅でできる簡単筋トレ

筋トレというと、ジムに行かないといけないかなぁと思いがちですが、自宅でもできる筋トレがあります。 初心者筋トレ女子のために自宅で簡単にできる筋トレをご紹介します。

 

腕立て伏せ

最も簡単で、且つ効果が高い運動として腕立て伏せがあります。腕立て伏せは、上半身を鍛えるのには必須のトレーニングです。回数は1セット10回を5セットから10セットぐらいが理想です。腕立て伏せは、女性に必要な美しい姿勢を保つのに有効で、上腕の筋肉を育てることで、胸の上部の筋肉や脇の筋肉を鍛えることができます。バストアップにも有効なので、上半身を鍛えたい女性にはとても有効です。

 

腹筋

基本中の基本の運動ですが、これを省いて筋トレはできません、女性も男性と同じように中性脂肪やコレステロールなどの影響で、中年以降にウエストまわりに贅肉が付き始めます。そのためついた脂肪を燃焼して、ウエストのシェイプアップをはかるには腹筋が最も有効です。

 

腹筋も1セット10回で5セットから10セット行うのが効果的です。通常の腹筋より効果を上げたい場合は、V字腹筋を取り入れると良いでしょう。V字腹筋は、床に仰向けに横になり腕を頭の上に伸ばします。ゆっくりと両腕と両足を上げて、足を45度まで上げていきます。両手で軽く足に触れたら、足と腕を床に下げてもとの位置に戻します。シックスパックを目指したい方に特におすすめです。

 

スタンディング・クロスクランチ

体のバランスを保つのに有効なのがスタンディング・クロスクランチです。スタンディング・クロスクランチは、腹筋をひねる運動で腹斜筋を鍛えることができます。立ったままの状態で、左肘と右膝、右肘と左膝を体の前で交互に付けるだけなので簡単な運動です。体の軸がブレないようにするに体重移動を上手に行うことで、姿勢を良くして重心移動を上手に行うことができるようになります。猫背にならないようにするのがポイントです。

 

レッグツイスト

女性が憧れるのはくびれたウエストです。それに有効なのがレッグツイストです。レッグツイストは、床にあおむけ寝ころび、両脇を広げ両足も宙に浮かせます。そして両脚をそろえて、お腹を左右順番にねじります。脚を制止させた状態でキープして、腹筋を強くします。ウエストのくびれを作りたい方によい運動です。

 

女性の筋トレダイエットの頻度・回数はどのくらい?

女性の筋トレダイエットには適した頻度があります。やればやるほど効果があがると思われる方も多いですが、やりすぎも、やらなさすぎもダメなんです。効果が最も高くなる理想の頻度や回数があります。今回は、理想的な筋トレダイエットの頻度や回数についてお話します。

 

女性の筋トレダイエットの理想頻度と回数

女性が理想的に筋トレダイエットをするなら、理想とする頻度や回数があります。初心者の方は、とかく頻繁にトレーニングに励みすぎたり、少しでも早く理想の体型を手に入れたと、ハイペースになりすぎることがあります。

 

反対に、初めてなのでゆっくりやりたいと思い、週に1、2回しかしない方もいるかもしれません。実はこのどちらもそれほど理想的ではありません。また場合によっては逆効果になってしまうこともあります。そのため適度な運動量で頻度や回数を保つことが大切です。

 

女性の筋トレダイエットの理想的な頻度は、2〜3日に1回が良いと考えられます。その理由は、筋トレ後に、筋肉が増強するのに24〜72時間かかるからです。この時間内に、筋トレでダメージを受けた筋肉が回復して、新しい筋肉が増強されます。この期間にゆっくりと筋肉を休めることがとても大切なんです。

 

ハードな筋トレを繰り返すと・・・

筋肉回復期にさらなる筋トレを繰り返すことは、筋肉が疲労しているところへさらに筋トレをすることで、筋肉のダメージを増長させてしまったり、筋肉が増強されないまま筋トレをすることになります。このような頻繁すぎる筋トレは、あまり効果が出ないばかりか、筋肉痛や体のトラブルの原因となります。できるだけ良い状態で筋トレをすることが筋肉のエネルギー代謝を高め、筋肉を増加させることになり、ダイエットにもつながります。

 

ハードな筋トレを行った場合の頻度・回数

しかしもしいつもよりハードな筋トレを行った場合は、通常は回復期間が2〜3日ですが、それよりも長く回復期間が必要になることがあります。筋トレの種類にもよりますが、長ければ4〜5日要することもありますの。これまで2〜3日に1回、筋トレを行っているなら4〜5日ぐらい空けても問題ありません。

 

軽度な筋トレを行った場合の頻度・回数

軽い筋トレを行った日は、2〜3日も筋肉の修復にかからないことがあります。その場合、通常1〜2日で回復するので、1〜2日空けて筋トレをしても大丈夫です。
このように筋トレは運動量によって筋肉の疲労回復や修復時間が違うので、効果的な頻度や回数も変わってきます。最も理想的なのは、軽すぎず、ハードすぎない適度な運動を週に3回ぐらい行うことです。あまり間を空けずにできるだけコンスタントに続けることが効果を上げるのに最も大切なことです。

筋トレで女性ホルモンを増やして、身体の中からキレイになる

筋トレの目的と言えば、やはり強いボディーを手に入れることですが、同時に女性らしい体でありたいと願いを持つ女性も多いはずです。筋肉質の強いボディーもいいですが、やはり女性らしも残したい、筋トレをしても肌や髪は美しいままでありたいと思われることでしょう。それに大切なのが女性ホルモンです。そこで今回は、筋トレをしながら女性ホルモンを増やす方法についてお話します。

 

 

女性ホルモンの役割

女性ホルモンにはさまざまな役割があります。女性ホルモンは、思春期になると女性の体に分泌され始め、胸のふくらみや乳房の形成、生理や髪の生成、肌の潤いやハリを保つなど多くの働きがある体内分泌物質です。つまり女性らしい体や美しい髪や肌を保つのに欠かせないものなのです。

 

しかし女性ホルモンは年齢や妊娠出産により乱れてしまいます。女性は加齢により女性ホルモンが減少するので、30代に入ると徐々に低下し始めます。また、女性ホルモンは男性ホルモンとのバランスで保たれているので、筋トレで筋肉を鍛えることで男性ホルモンが高めると、女性ホルモンの働きを抑制することにつながります。結果的に女性ホルモンの働きが弱まります。

 

筋トレをしながら女性ホルモンを増やすには

女性ホルモンを増やす筋トレがあります。
一つはスクワットです。スクワットは、スロースクワットは、足を肩幅に開いて立ちます。そして息を吸いながらゆっくりと膝を曲げていきます。息を吐きながらゆっくりと元に戻します。これを10〜20回程度繰り返します。

 

もう一つは、膝曲げ腹筋です。膝曲げ腹筋は、仰向けに寝て、膝を直角に曲げたまま、両手を頭の後ろで組んで、体を起こしていきます。そして起き上がったら同じ姿勢をキープした後、戻します。これを10〜20回繰り返します。このような簡単な運動で女性ホルモンを増やすことができます。

 

食事で女性ホルモンを補う

しかし筋トレだけでは万全ではありません。そのため、女性ホルモンを外から食事、サプリメントなどで補うとより有効に女性ホルモンを摂ることができます。

 

女性ホルモンを摂るのに良い食材としては、大豆イソフラボンがあります。大豆イソフラボンは豆乳、納豆、豆腐などの大豆製品にたくさんふくまれています。大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあるので、これで女性ホルモンが減少しがちな高齢期や筋トレ時にも有効です。それ以外にもイソフラボンが含まれたサプリもおすすめです。筋トレで不足しがちな女性ホルモンを補い、女性らしい体や美しい髪をキープするのに有効です。

その他のおすすめ筋トレサプリメント

GACKTさん愛用のメタルマッスル

  • GACKTさんが愛用中
  • 業界トップクラスのHMB1600mg
  • 13種類ものパワー成分配合
  • 特許配合!黒生姜エキス末×ニタミンE
  • GMP認定工場で医薬品レベルの品質管理
  • モンドセレクション金賞受賞

 

純国産HMB1500mg配合

  • 純国産HMB1500mg
  • 90日間全額補償(定期コース特典)
  • クレアチン・ブラックジンジャー配合
  • 1日あたり17円
  • 93.1%の人が効果を実感
  • モンドセレクション受賞

 

7種の厳選シェイプアップサポート成分配合

  • HMB1500mg
  • 90日間全額補償(定期コース特典)
  • 1日分約4キロカロリーと低カロリー
  • 3大筋トレサポート成分配合
  • 89.5%の人が効果を実感
  • モンドセレクション受賞
 

筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|筋トレ女子 腹筋女子|トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |トレーニング ダイエット 筋肉質 |家系筋トレ女子 正統派筋トレ女子 筋トレ女子画像 筋トレぴろっき ホルモンバランス コンプレックス エアロビ 後付け筋トレ女子 メリット ダイエット 男性ホルモン 見た目

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